健康ガイド

自分でできる『気』『血』『水』の状態をチェックしてみよう！

人体の基本は『気』『血』『水』

　中医学では、人間の体は『気(き)』『血(けつ)』『水(すい)』といった物が基本となっていると考えます。『気』『血』『水』は互いに助け合ったり、抑制し合いながら、人間の生命を維持しています。『気』『血』『水』が過不足なく存在し、それぞれの役割を滞りなく果たしていれば、病気にならずに健康でいることができるわけです。

　『気』『血』『水』は以下のような役割を担っています。

気	運動、消化吸収、呼吸、拍動といった様々な機能を行う。体温の産生や維持もつかさどる。精神活動を表すこともある
血	血液に相当。心身の栄養となる。
水*注1	体内の水分。各組織を潤す。関節の機能をスムーズにする。

*注1・・・体を構成する『水』は中医学の専門用語では『津液（しんえき）』といいます。本項では、一般的に用いられる『水』という言葉を用います。

自分でできる　『気』『血』『水』の状態をチェックしてみよう！

　下の６つのチェックリストは，現在の自分の体質を判定するためのものです。あてはまる項目の点数を合計して、『気』『血』『水』のバランスを見てみましょう。

　各チェックリストの合計点数については、以下を目安にして下さい。実際にお悩みの体調不良がある場合には、専門家にご相談下さい。

各リストの合計点数	アドバイス
５～９点	その体質の素因を持っていますが、注意していれば大丈夫。必要に応じて養生を心がけましょう。
１０～１９点	放っておくとその体質の症状が進みます。養生に励みましょう。
２０～２９点	まさに該当するリストの体質といえます。養生に励むと同時に中医学の専門的なご相談を受けましょう。
３０点以上	体の不調に悩まされているはずです。養生や中医学に取り組むほかに、病院での検査も受けてみましょう。

①気の充実度チェック

①むくみやすい	２点
②頻尿、夜間尿がある	２点
③冷え症	３点
④声が細く、大きな声が出ない	３点
⑤胃がもたれやすい。食が細い	３点
⑥軟便、下痢をしやすい	３点
⑦疲れやすい。だるくなりやすい	５点
⑧かぜをひきやすい	５点
⑨よく息切れがする	５点
⑩舌は色が淡く，大きくむくむ　縁に歯型がつくこともある	５点

このリストの点数が高い場合は、気が不足している可能性があります。
このような状態は『気虚（ききょ）』と呼ばれます。
気虚タイプの人は過労を避け、睡眠を十分にとりましょう。
冷飲食は控えるべきです。
米、いも、豆、きのこ、牛肉、鶏肉、うなぎ、えびなどが気を補います。

②気の流れ度チェック

①眠れない。よく夢を見る	３点
②口の中が苦い味がする	３点
③よくため息をつく	３点
④偏頭痛がよく起こる	３点
⑤下痢と便秘を交互に繰り返す	３点
⑥のどにものがつまったような不快感がする	３点
⑦不安や憂鬱がある。イライラする、怒りっぽい	５点
⑧胃やおなかが張り、ゲップやガスが多い。	５点
⑨生理の周期が不順。生理前に下腹部や乳房が張る	５点
⑩両脇のあたりが突っ張る感じがする	５点
⑪舌は両端が赤く、苔がある	３点

このリストの点数が高い場合は、気の流れが停滞している可能性があります。
このような状態は『気滞（きたい）』と呼ばれます。
気滞タイプの人はリラックスする時間を持ちましょう。
香りの良い野菜や果物、ハーブティーなどを取り入れると良いでしょう。

③血の充実度チェック

①動悸がする	２点
②よく物忘れをする	２点
③抜け毛が多い、白髪が多い	３点
④かすみ目、疲れ目がある	３点
⑤皮膚がカサカサしてつやがない	３点
⑥爪が白っぽく、薄くて割れやすい	３点
⑦顔色が白く、つやがない	５点
⑧めまいや、立ちくらみがする	５点
⑨手足がしびれる。こむら返りを起こしやすい	５点
⑩舌は、色が淡く、小さい	５点

このリストの点数が高い場合は、血が不足している可能性があります。
このような状態は『血虚（けっきょ）』と呼ばれます。
血虚は血の働きが低下している状態であり貧血であるとは限りません。
血虚タイプの人は無理なダイエットや夜更かしは禁物です。
黒豆、プルーン、レーズンや緑黄色野菜、かき、レバー、烏骨鶏などを積極的に摂りましょう。

④血の流れ度チェック

①シミ、そばかすが多い	２点
②便が黒っぽい	２点
③顔や唇の色が暗い	３点
④よく肩こりや頭痛になる	３点
⑤慢性的な関節痛がある	３点
⑥おできや腫瘍など、体にしこりができやすい	３点
⑦動悸がする、不整脈がある	３点
⑧生理痛がひどい。経血にレバーのような血塊が混じる	５点
⑨皮膚の毛細血管が浮き出ている	５点
⑩下肢の静脈瘤が目立つ	５点
⑪舌は紫色に近い。黒いシミのような斑点があるか、舌下静脈が太い	７点

このリストの点数が高い場合は、血の流れが停滞している可能性があります。
このような状態は『瘀血（おけつ）』と呼ばれます。
瘀血タイプの人は適度な運動やストレッチを習慣にしましょう。
血の流れを促し、新陳代謝を良くする「辛味」や「温熱性」の食材を使った食養生を心がけます。

⑤水の充実度チェック

①夕方以降になると微熱が出やすい	３点
②顔色が赤い	３点
③からせきが続く	３点
④目が乾きやすい	３点
⑤耳鳴りがする	３点
⑥口やのどが渇き、冷たいものを欲しがる	３点
⑦便がコロコロしている。便が出にくい	３点
⑧寝汗をよくかく	５点
⑨のぼせ、ほてりがある	５点
⑩舌は赤い。表面に裂け目があり、苔がほとんどない	５点

このリストの点数が高い場合は、水が不足している可能性があります。
このような状態は『陰虚（いんきょ）』と呼ばれます。
陰虚タイプの人は夜間の睡眠をしっかりとりましょう。
辛味の強いものや酒、タバコは控えめにしましょう。
みずみずしい旬の野菜や果物を積極的に摂取しましょう。

⑥水の流れ度チェック

①肌が脂性、または吹き出物ができやすい	２点
②頭が重い	２点
③よくめまいと吐き気がする	３点
④痰が多い	３点
⑤軟便、下痢をしやすい	３点
⑥むくみやすい	３点
⑦太っている。水太り	５点
⑧血中コレステロール値、中性脂肪が高い。体脂肪率が高い	５点
⑨体が重だるい	５点
⑩舌は表面に厚くてベトベトした苔が多い	５点